Poczytałam trochę i sama już nie wiem. FBW wygląda ok ale nie wiem co z czym i dlaczego, mam robić całą rozpiskę czy tylko wybrane ćwiczenia na daną grupę mięśniową? Może zacznę od treningu ogólnorozwojowego typu: 1. Wspięcie na place stojąc. 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc. 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc. 4. Wyciskanie do [...]
Czyli mam rozumieć że jest szybki wzrost masy mięśniowej? Pierwsza sesja 15powt, druga 10 a trzecia to trochę zmodyfikowane. Może być coś takiego?FBW; robione na szybko więc na pewno jest coś nie tak;/ Poniedziałek: - Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 15x15x15 - Pompki na dwóch krzesłąch w podporze tyłem 15x15x15x8 - Podciaganie na drążku [...]
Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]
[...] płasko Barki-Wyciskanie siedząc zza głowy Triceps-Francuzy Biceps-Modlitewnik TRENING B : Nogi - wykroki ? maszyna siedząc ? Plecy- MC ? Klata-wyciskanie skos ? rozpiętki ? Barki- przyciąganie sztangi do brody Triceps- prostowanie w opadzie tułowia Biceps-Uginanie na łamanej Wszystko po 4 serie ? Trening będzie co 2 dni 3x w tyg.Czy [...]
Witam, ja bym to zrobil tak. DZIEŃ I Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki na ławce poziomej sztangielkami DZIEŃ II Plecy - podciaganie w szerokim uchwycie LUB sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - Wiosłowanie sztangą w opadzie - martwy ciag DZIEŃ III Barki - [...]
"ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. " tak ten rozklad jest b.dobry i dopuszczalny. "1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie sztangi [...]
Poniedziałek Klatka + Barki Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Mógłbyś polecić cos do barków , prócz military i push&press bo mam za nisko sufit aby wykonac to na stojąco. Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie [...]
[...] powt 2. Plecy- przyciąganie na maszynie hammer 3 serie 6-10 powt czy może to zamienić na przyciąganie linki poziomo? 3. Klatka- płaska 4 serie 6-10 powtórzeń 4. Klatka- rozpiętki 2 serie 8-12 powtórzeń 5. Barki- wyciskanie siedzac 3 serie po 6-10 powt 6. Barki - wznosy bokiem 2 serie 8-12 powt 7. Nogi- przysiady 3 serie 6-10 powt 8. Nogi- [...]
Wczorajszy trening w miare udany: Przysiady ze sztanga 4×10 (30kg/30kg/40kg/50kg) Podciaganie na maszynie 4x10 ( z pomocą maszyny, ale progres jest, coraz mniejsze obciążenie) Martwy ciąg 2x10 i 1x6 (40kg/60kg/70kg) Rozpietki 4x10 (2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2x9kg/2x9kg/2x8kg) Dipsy? Na triceps, nadal nie wiem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlami 2 serie 6. Biceps: zginanie ramion w siadzie 2 serie B: 1. Nogi: przysiad z hantlą przed sobą 3 serie 2. Plecy: Martwy ciąg z hantlami 3 serie 3. Klatka: rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3 serie 4. Barki: unoszenie ramiom z hantelkami w leżeniu 2 serie 5. Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 serie 6. Biceps: [...]
Flaker Jesli mowa tu o dolnej wewnętrznej części kaltki to ćwiczenia w położeniu płaskim lub głowa w dół były by najlepsze szczególnie wyciskanie na wąsko i rozpiętki z maksymalnym spieciem w klatki w górnej częsci ruchu danego ćwiczenia-jest to cięzka i długa droga i często minimalnie skuteczna poniewaz genetyka jest tu najwiekszym odpowiednikiem [...]
a więc, jak cos to poprawcie i wrzuccie jak powinno byc :) klata- brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 5x 10,8,8,6,2 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 10,8,6,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,8 -mlotkowy 5x 10,10,8,8,6, -pompki na poreczach 4x [...]
[...] uginanie ramienia o kolano uginanie ramion z supinacją stojąc (hantla) klatka: skos ujemny skos dodatni krzyżowanie linek wyciągu rozpiętki triceps: prostowanie ramienia w oparciu o ławkę z supinacją do wewnątrz (hantla) ściąganie wyciągu górnego na linie wyciskanie francuskie na [...]
u mnie na silce atak rozpoczal sie w poniedzialek(ladna pogoda) wlecialo na silke chyba z 10-15, powietrza odrazu brakowalo,krecili sie nie milosiernie.jeden drugiemu doradzal jak ma cwiczyc. A wiec zaczelo sie ze jeden robil wyciskanie za barku gryfem lamanym 40kg i bark mu wyskoczyl i sie poplakal,powaznie stali bywalcy zaczeli sie smiac,a jeden [...]
[...] 3. Wyciskanie w skosie w gore 4x8 hantelki 4. Sztanga w dol 3x8 Trzy wyciskania to tez jeszcze za dużo raczej, przynajmniej trzy typowe wyciskania. Wywal. Dodaj jakieś rozpiętki, mogą być w sumie nawet na skosie w dół, zależnie od preferencji. . nie wiem tutaj hehe:D chodiz mi po glowie hantla za glowe albo francuz zalezy isad albo stoajac [...]